Nordic-Walking-Stöcke Vergleich 2023

Die Outdoor-Sportart Nordic Walking stammt – das lässt der Name schon vermuten – aus dem skandinavischen Raum. Schon vor Jahrzehnten wurde dort das Konzept „Gehen mit Stöcken“ als Trainingsmethode für die unterschiedlichsten Sportarten genutzt. Insbesondere die Skilangläufer machten sich im Sommer mit ihren Stöcken auf, um sich bis zum nächsten Schneefall fit zu halten.

Trotz dieser langen Tradition benannte der Finne Mauri Repo (von 1981 bis 1987 Cheftrainer des Finnischen Arbeitersportverbands) Nordic Walking als Erster als Sportart. Sein Werk „Hiihdon lajiosa“ (Englisch: „A part of cross-country skiing training methodic“) erschien im Jahr 1979. Neben einer ersten Definition der Sportart beinhaltete dieses eine Aufzählung verschiedener Gründe (physisch und psychisch), warum Sportler Nordic Walking betreiben sollten. Bis allerdings der Fachbegriff „Nordic Walking“ entstand, dauerte es noch eine Weile. International bekannt wurde dieser erst durch ein Werbeflugblatt des finnischen Unternehmens Exel, das 1997 die ersten Gehstöcke entwickelte und auf den Markt brachte.

Als Sportart zeichnet sich Nordic Walking insbesondere durch einen zyklischen Bewegungsablauf aus. Dabei gilt Folgendes:

• Setzt die linke Ferse auf, so berührt der rechte Stock den Boden (und umgekehrt).
• Wem dieser Grundschritt zu langweilig ist, der kann auch die Doppelstocktechnik anwenden – hier werden beide Arme gleichzeitig eingesetzt.
• Die Stöcke führen Sie stets nah am Körper sowie unterhalb Ihres Körperschwerpunkts.
• Durch den Einsatz der Stöcke wird nicht nur der Unter-, sondern auch der Oberkörper beansprucht.

Die Stöcke sind also, neben den richtigen Schuhen, der wichtigste Ausrüstungsgegenstand des Nordic Walkers. Erst durch sie wird die Oberkörpermuskulatur in den Bewegungsablauf einbezogen. Sie verfügen über ein spezielles Schlaufensystem, das sie von Wander- oder Trekkingstöcken unterscheidet. Auch die Stocklänge ist anders. In unserem Vergleich der Nordic-Walking-Stöcke erklären wir Ihnen, welche verschiedenen Kategorien von Stöcken es gibt. Außerdem beantworten wir die wichtigsten Fragen rund ums Thema Nordic Walking.

3.1. Die Länge

Die richtige Stocklänge hängt von Ihrer Körpergröße ab. Es gibt unzählige Umrechnungstabellen, die Ihnen die passende Stocklänge zu Ihrer Körpergröße liefern. Allerdings schleichen sich hier häufig Ungenauigkeiten ein, was dazu führen kann, dass Ihre Nordic-Walking-Stöcke am Ende zu kurz oder zu lang sind.

Am besten rechnen Sie die passende Länge einfach selbst aus. Die heute gebräuchliche Formel lautet:

Körpergröße (in cm) x 0,66 = ideale Stocklänge

Früher hat man noch mit einem Faktor von 0,72 gerechnet, über die Jahre hinweg hat sich der Wert aber immer weiter verändert.

Ein Beispiel zur Längenbestimmung: Ein Mann mit einer Körpergröße von 1,85 m rechnet 185 cm x 0,66 = 122,1 cm. Die richtige Stocklänge läge also bei etwa 122 cm. Da die meisten Hersteller ihre Nordic Walking Stöcke meist nur in Abständen von 5 cm anbieten, sollte sich der Sportler in diesem Fall also für Stöcke mit einer Länge von 120 cm oder 125 cm entscheiden.

Üblicherweise wird hier empfohlen, sich für die kürzere Variante zu entscheiden. Im Zweifelsfall gilt aber immer: Die Stöcke lassen sich nachträglich kürzen, ein Verlängern wird kaum möglich sein – es sei denn, man wählt Teleskopstöcke, die sich individuell anpassen lassen.

3.2. Das Material des Schafts

Nordic-Walking-Stöcke sollten möglichst leicht sein und bestehen deswegen aus Materialien wie Aluminium, Carbon oder aus einer Carbon-Glasfaser-Mischung. Gleichzeitig müssen sie aber auch einer gewissen Belastung standhalten können – schließlich sind sie starkem Druck ausgesetzt.

In der Regel sind höherwertige Stöcke aus Carbon gefertigt. Das schlägt sich aber auch im Preis nieder – Carbon-Stöcke können bis zu 100 Euro kosten. Günstigere Modelle aus Aluminium sind mitunter auch ausreichend, dämpfen aber schlechter. Außerdem gelten Carbon-Stöcke als robuster. Aluminium-Stöcke erhält man oft schon für 20 Euro.

Achtung: Grundsätzlich raten wir kräftigeren Personen zum Kauf stabiler Carbon-Stöcke, leichtere Personen sollten auch mit etwas weicheren Carbon- oder Carbon-Glasfaser-Stöcken zurecht kommen.

3.3. Der Griff

Was die Griffe der Nordic-Walking-Stöcke betrifft, so ist es wichtig, dass diese Schweiß absorbieren können und eine gewisse Rutschsicherheit garantieren.

Qualitativ hochwertigere Griffe sind aus Naturkork gefertigt, weil dieses Material alle Anforderungen erfüllt und besonders komfortabel in der Hand liegt. Der einzige Nachteil: Korkgriffe nutzen sich auch schneller ab.

Als gängige Alternative hat sich ein Korkimitat aus Gummi etabliert. Griffe aus Korkimitat bieten weniger Komfort, nutzen aber auch nicht so schnell ab und lassen sich sehr gut reinigen.

Neben dem Material spielt auch die Form der Griffe eine wichtige Rolle: Entweder sie sind ergonomisch geformt und haben eine leichte Krümmung oder sie verlaufen gerade nach unten. Das Wichtigste ist, dass die Griffe angenehm zu umschließen sind und Sie sich wohl damit fühlen.

3.4. Die Handschlaufen

Beim Kauf Ihrer persönlichen Nordic-Walking-Stöcke Testsieger sollten Sie auch darauf achten, dass diese sich individuell an Ihre Handform anpassen lassen. Nur so kann ein richtiger Halt gewährleistet werden.

Was das Material betrifft, so kann es zu großen Unterschieden kommen. Besonders hochwertige Stöcke verfügen über Handschlaufen aus „Mesh“, einem luftdurchlässigen Textil-Netzgewebe. Es soll besonders atmungsaktiv und schweißabweisend sein. Viel wichtiger ist es aber, dass die Schlaufen nicht drücken und Ihr Blut frei zirkulieren kann. Das Material spielt hierbei also eine untergeordnete Rolle.

An vielen Griffschlaufen sind Sicherheitsreflektoren angebracht, die in der Dunkelheit schützen sollen. Außerdem weisen einige, meist teurere, Stöcke ein sogenanntes Schnellverschlusssystem auf, mit dessen Hilfe sich die Schlaufen im Handumdrehen vom Griff trennen lassen.

3.5. Die Spitzen

Günstigere Modelle verfügen in der Regel über Spitzen aus Aluminium, höherwertigere Stöcke über gehärtete Stahl-Spitzen. Der Vorteil von Stahl gegenüber Aluminium liegt in der höheren Lebensdauer.

Achten Sie beim Kauf auch darauf, dass die Spitzen leicht abgeschrägt sind – so geben sie besseren Halt und verhindern ein Abrutschen. Auch gut zu wissen: Die meisten Hersteller liefern verschiedene Arten von Gummipads mit. Sie werden am unteren Ende des Stocks befestigt und bilden den Kontaktpunkt zum Boden. Gummipads dämpfen den Aufprall, z.B. auf hartem Asphalt. Auf weicheren Untergründen ist eine Nutzung der Gummipads aber nicht vorgesehen.

Um wirklich effektiv trainieren zu können, ist es unabdinglich, dass Sie sich die richtige Technik aneignen. Nordic Walking mag sehr leicht aussehen, erfordert aber dennoch ein bisschen Übung. Neben der Schnelligkeit zählt hier vor allem der richtige Stock-Einsatz.

Die Grundlagen:

• Schultern sind locker und entspannt
• natürlicher Schwung von Oberkörper und Hüfte
• Füße zeigen nach vorne
• Stocke werden stets nah am Körper geführt
• Hände sind leicht geöffnet, damit die Stöcke nach vorne schwingen können
• ein Fuß berührt immer den Boden
• der Stock setzt dann auf, wenn die gegenüberliegende Ferse aufsetzt
• am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurück geführt

In diesem Video können Sie sich noch einmal ansehen, worauf Sie als Einsteiger achten sollten:

Im Jahr 2005 hat die Stiftung Warentest sowohl Nordic-Walking-Schuhe als auch Nordic-Walking-Stöcke getestet (siehe test 8/2005). Die meisten im Test geprüften Modelle schnitten mit „gut“ ab – selbst günstige Nordic-Walking-Stöcke von Discountern wie Aldi und Norma. Das Fazit lautete also: Mehr als 50 Euro muss man für ordentliche Stöcke nicht ausgeben. Es müssen auch nicht immer Marken-Stöcke, z.B. von Leki, sein.

Außerdem interessant: Carbon-Stöcke erhielten tendenziell bessere Bewertungen als Aluminium-Stöcke. Und: Laut den Experten des Prüfinstituts sind Teleskopstöcke in der Regel nicht so schlecht, wie sie häufig dargestellt werden – vor allem ihr geringes Packmaß könne sich mitunter als sehr praktisch erweisen.