Vibrationsplatte Vergleich 2020

Eine Vibrationsplatte ist ein Fitnessgerät zur Ausübung eines speziellen Trainings, dem sogenannten Vibrationstraining. Die Platte löst Vibrationen aus, die den Körper dazu zwingen, das Gewicht auszubalancieren. Die Folge: Kontraktion der Muskeln.

Dieses An- und Entspannen der Muskulatur bezeichnet man auch als myotatischen Reflex (auch: Dehnreflex). Die Stimulierung sorgt für einen erhöhten Trainingreiz, der wiederum dazu führt, dass weniger Trainingszeit benötigt wird, um Resultate zu erzielen.

Da für die Muskelkontraktion keine aktive Bewegung nötig ist, wird Vibrationstraining auch oftmals als passive Sportform bezeichnet. Dennoch: Auf der Platte können sowohl passive als auch aktive Übungen ausgeführt und miteinander kombiniert werden.

So können selbstgesteckte Fitnessziele wie Muskelaufbau, Verbesserung der Kondition und Gewichtsreduktion erreicht werden.

Vibrationsplatten werden in verschiedene Typen und Kategorien unterteilt. Sowohl hinsichtlich des Plattenaufbaus als auch der Vibrationsart lassen sich Unterschiede feststellen. Machen Sie mithilfe unserer Kaufberatung Ihren persönlichen Vibrationsplatten-Test und finden Sie so das perfekte Gerät für Ihre Bedürfnisse.

2.1 Plattenaufbau: Mit oder ohne Säule?

Auf dem Markt gibt es Vibrationsplatten mit und auch ohne Säule. Der Unterschied ist einfach erklärt: Platten ohne Säule sind von ihrer Größe her kompakter und in den meisten Fällen kostengünstiger, weswegen sie sich als optimales Einsteigergerät eignen. Auch für den Heimgebrauch ist diese Art von Vibrationsgerät optimal, da sie bequem in Ecken oder unter dem Bett verstaut werden können.

Vibrationsplatten mit Säule sind schwerer, standfester und besitzen einen stärkeren Motor. Sie bieten zudem eine größere Übungsvielfalt als ihre kompakten Mitstreiter, was einen Vorteil für fortgeschrittene Sportler darstellt. Oftmals sind solche Geräte auch in Fitnessstudios zu finden.

2.2. Vibrationsart

Neben dem unterschiedlichen Aufbau lassen sich Vibrationsplatten auch hinsichtlich ihrer Vibrationssysteme unterteilen:

Um Ihren persönlichen Vibrationsplatten-Testsieger zu finden, sollten Sie beim Kauf auf einige Aspekte achten:

3.1. Motorleistung

Wenn Sie eine Vibrationsplatte kaufen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Wunschprodukt einen AC-Wechselstrom-Motor besitzt, da dieser die stärksten Vibrationen erzeugt. Die Wattzahl sollte bei 200 Watt liegen, bei besonders großen und schweren Menschen (ab ca. 100-120 Kilogramm Körpergewicht aufwärts) sogar bei 350 Watt. Sie können sich sowohl an der Wattzahl als auch an der jeweiligen Herstellerangabe zum Maximalgewicht orientieren.

3.2. Frequenzbereich

Ein weiteres wichtiges Kaufkriterium ist der Frequenzbereich des Vibrationsgerätes. Die Frequenzen sollten je nach individuellem Trainingsziel ausgewählt werden:

• Niedrige Frequenzen (5-12 Hz): Dienen der Mobilisation (Muskelentspannung, Balancetraining)
• Mittlere Frequenzen (12-20 Hz): Dienen der Muskelfunktion (Muskelentspannung, Dehnung des Muskel- und Sehnenapparats, Lockerung der Rücken- und Nackenmuskulatur)
• Hohe Frequenzen (20-36 Hz): Dienen der Steigerung der Muskelleistung (Muskelaufbau, Wiederherstellung von Muskelkraft, Steigerung der Kondition)

Tipp: Grundsätzlich sollte eine Maximalfrequenz von 30 Hz vollkommen ausreichen. Für Leistungssportler und Athleten könnten Frequenzen bis 36 Hz allerdings einen zusätzlichen Trainingsreiz bieten.

3.3. Amplitudenbereich

Die Amplitude gibt die Schwingungsbewegung an. Mit dieser Einstellung können Sie die Intensität Ihres Vibrationstrainings bestimmen. Dabei gilt: Je anspruchsvoller Sie sich Ihr Training wünschen, desto höher muss die Amplitude eingestellt werden.

Tipp: Die Intensität des Trainings sollte schrittweise gesteigert werden, da Muskelvibrationen auch für erfahrene Sportler eine neue Form der Belastung darstellen. Nach einiger Zeit kann man Schritt für Schritt die Intensität – durch Erhöhung der Amplitude oder der Frequenz – steigern.

3.4. Hilfreiche Zusatzfunktionen

Auch bei einer Vibrationsplatte gibt es einige nützliche Zusatzfunktionen, die das Training erleichtern können. So vereinfachen zum Beispiel voreingestellte Trainingsprogramme den Einstieg in das Vibrationstraining. Auch ein Display, das die Zeit und womöglich noch das jeweilige Programm und die Geschwindigkeit anzeigt, ist von Vorteil.

Einige Hersteller legen ihren Produkten zusätzliche Trainingsbänder bei. Mit diesen lassen sich spezielle Übungen, die gezielt die Oberkörpermuskulatur stimulieren, durchführen.

Gerade Fitnessstudio-Besuchern wird der Name Power Plate bereits ein Begriff sein. Dies ist mitunter die bekannteste – und kostspieligste – Marke im Bereich Vibrationsplatten. Daneben gibt es aber noch weitere Hersteller, die wesentlich günstigere Vibrationsplatten anbieten. Diese möchten wir Ihnen hier gern einmal vorstellen:

• Skandika
• Maxxus
• MOVIT
• Lifeplate
• PowrX
• Power Plate
• Klarfit
• Sportstech

Sie haben noch die ein oder andere Frage zum Thema? Im letzten Kapitel unseres Vibrationsplatten-Vergleichs finden Sie möglicherweise die Antworten.

5.1. Worauf sollte ich bei der Nutzung einer Vibrationsplatte achten?

Da auch das Vibrationstraining einige Risiken birgt, ist es wichtig, einige grundlegende Dinge zu beachten. Diese sind im Folgenden für Sie erläutert:

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie mögliche Kontraindikationen mit einem Arzt abklären. So ist beispielsweise in der Schwangerschaft von einem Vibrationstraining abzusehen. Auch bei Krebserkrankungen sollte auf ein solches Training verzichtet werden.
2. In den ersten Monaten sollten Sie nicht häufiger als 2-3 mal pro Woche und nicht länger als 10 Minuten trainieren. Der Körper braucht erst eine Eingewöhnungsphase, bevor das Training dann mit der Zeit langsam gesteigert wird.
3. Flüssigkeit nicht vergessen! Denken Sie daran, vor und während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.
4. Um Zerrungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor jeder Trainingseinheit ausreichend aufwärmen. Probieren Sie es doch einmal mit Mountain Climbers, Hampelmännern oder Burpees. Diese Übungen sorgen für eine globale Aufwärmung des Körpers. Diese und weitere Übungsanregungen finden Sie hier:

5.2. Kann ich mit Vibrationstraining mein Bauchfett bekämpfen?

Ja. Vibrationstraining ist eine vielversprechende Maßnahme, um unerwünschtes Bauchfett und Polstereinlagerungen loszuwerden. Eine statische, aber dennoch sehr effektive Übung ist beispielsweise der Unterarmstütz, auch Planke genannt. Auch für Anfänger ist diese Übung leicht zu erlernen und umzusetzen.

Gute Ergebnisse können allerdings nur erzielt werden, wenn das Workout zusätzlich mit einem Ausdauertraining für Herz und Kreislauf kombiniert wird. Auch die Ernährung sollte nicht außer Acht gelassen werden. Statt verarbeitete Lebensmittel und Zucker sollte hier viel Gemüse und gesunde Fette auf dem Speiseplan stehen.

5.3. Was genau ist der Unterschied zwischen dynamischen und statischen Übungen?

Grundsätzlich kann man sagen: Dynamische Übungen sind effektiver. Bevor Sie jedoch Übungen in der Bewegung ausführen, sollten Sie sich für diese die richtige Technik aneignen. Wenn die Übung im statischen Zustand einwandfrei ausgeführt werden kann und die Technik verinnerlicht wurde, können Sie sich den dynamischen Übungen widmen.