Vibrationsplatte Vergleich 2023

Eine Vibrationsplatte ist ein Fitnessgerät zur Ausübung eines speziellen Trainings, dem sogenannten Vibrationstraining. Die Platte löst Vibrationen aus, die den Körper dazu zwingen, das Gewicht auszubalancieren. Die Folge: Kontraktion der Muskeln.

Dieses An- und Entspannen der Muskulatur bezeichnet man auch als myotatischen Reflex (auch: Dehnreflex). Die Stimulierung sorgt für einen erhöhten Trainingreiz, der wiederum dazu führt, dass weniger Trainingszeit benötigt wird, um Resultate zu erzielen.

Da für die Muskelkontraktion keine aktive Bewegung nötig ist, wird Vibrationstraining auch oftmals als passive Sportform bezeichnet. Dennoch: Auf der Platte können sowohl passive als auch aktive Übungen ausgeführt und miteinander kombiniert werden.

So können selbstgesteckte Fitnessziele wie Muskelaufbau, Verbesserung der Kondition und Gewichtsreduktion erreicht werden.

Vibrationsplatten werden in verschiedene Typen und Kategorien unterteilt. Sowohl hinsichtlich des Plattenaufbaus als auch der Vibrationsart lassen sich Unterschiede feststellen. Machen Sie mithilfe unserer Kaufberatung Ihren persönlichen Vibrationsplatten-Test und finden Sie so das perfekte Gerät für Ihre Bedürfnisse.

2.2. Vibrationsart

Neben dem unterschiedlichen Aufbau lassen sich Vibrationsplatten auch hinsichtlich ihrer Vibrationssysteme unterteilen:

Um Ihren persönlichen Vibrationsplatten-Testsieger zu finden, sollten Sie beim Kauf auf einige Aspekte achten:

3.1. Motorleistung

Wenn Sie eine Vibrationsplatte kaufen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Wunschprodukt einen AC-Wechselstrom-Motor besitzt, da dieser die stärksten Vibrationen erzeugt. Die Wattzahl sollte bei 200 Watt liegen, bei besonders großen und schweren Menschen (ab ca. 100-120 Kilogramm Körpergewicht aufwärts) sogar bei 350 Watt. Sie können sich sowohl an der Wattzahl als auch an der jeweiligen Herstellerangabe zum Maximalgewicht orientieren.

3.2. Frequenzbereich

Ein weiteres wichtiges Kaufkriterium ist der Frequenzbereich des Vibrationsgerätes. Die Frequenzen sollten je nach individuellem Trainingsziel ausgewählt werden:

• Niedrige Frequenzen (5-12 Hz): Dienen der Mobilisation (Muskelentspannung, Balancetraining)
• Mittlere Frequenzen (12-20 Hz): Dienen der Muskelfunktion (Muskelentspannung, Dehnung des Muskel- und Sehnenapparats, Lockerung der Rücken- und Nackenmuskulatur)
• Hohe Frequenzen (20-36 Hz): Dienen der Steigerung der Muskelleistung (Muskelaufbau, Wiederherstellung von Muskelkraft, Steigerung der Kondition)

Tipp: Grundsätzlich sollte eine Maximalfrequenz von 30 Hz vollkommen ausreichen. Für Leistungssportler und Athleten könnten Frequenzen bis 36 Hz allerdings einen zusätzlichen Trainingsreiz bieten.

3.3. Amplitudenbereich

Die Amplitude gibt die Schwingungsbewegung an. Mit dieser Einstellung können Sie die Intensität Ihres Vibrationstrainings bestimmen. Dabei gilt: Je anspruchsvoller Sie sich Ihr Training wünschen, desto höher muss die Amplitude eingestellt werden.

Tipp: Die Intensität des Trainings sollte schrittweise gesteigert werden, da Muskelvibrationen auch für erfahrene Sportler eine neue Form der Belastung darstellen. Nach einiger Zeit kann man Schritt für Schritt die Intensität – durch Erhöhung der Amplitude oder der Frequenz – steigern.

3.4. Hilfreiche Zusatzfunktionen

Auch bei einer Vibrationsplatte gibt es einige nützliche Zusatzfunktionen, die das Training erleichtern können. So vereinfachen zum Beispiel voreingestellte Trainingsprogramme den Einstieg in das Vibrationstraining. Auch ein Display, das die Zeit und womöglich noch das jeweilige Programm und die Geschwindigkeit anzeigt, ist von Vorteil.

Einige Hersteller legen ihren Produkten zusätzliche Trainingsbänder bei. Mit diesen lassen sich spezielle Übungen, die gezielt die Oberkörpermuskulatur stimulieren, durchführen.

Gerade Fitnessstudio-Besuchern wird der Name Power Plate bereits ein Begriff sein. Dies ist mitunter die bekannteste – und kostspieligste – Marke im Bereich Vibrationsplatten. Daneben gibt es aber noch weitere Hersteller, die wesentlich günstigere Vibrationsplatten anbieten. Diese möchten wir Ihnen hier gern einmal vorstellen:

• Skandika
• Maxxus
• MOVIT
• Lifeplate
• PowrX
• Power Plate
• Klarfit
• Sportstech

Sie haben noch die ein oder andere Frage zum Thema? Im letzten Kapitel unseres Vibrationsplatten-Vergleichs finden Sie möglicherweise die Antworten.

5.2. Kann ich mit Vibrationstraining mein Bauchfett bekämpfen?

Ja. Vibrationstraining ist eine vielversprechende Maßnahme, um unerwünschtes Bauchfett und Polstereinlagerungen loszuwerden. Eine statische, aber dennoch sehr effektive Übung ist beispielsweise der Unterarmstütz, auch Planke genannt. Auch für Anfänger ist diese Übung leicht zu erlernen und umzusetzen.

Gute Ergebnisse können allerdings nur erzielt werden, wenn das Workout zusätzlich mit einem Ausdauertraining für Herz und Kreislauf kombiniert wird. Auch die Ernährung sollte nicht außer Acht gelassen werden. Statt verarbeitete Lebensmittel und Zucker sollte hier viel Gemüse und gesunde Fette auf dem Speiseplan stehen.

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