Rudergerät Vergleich 2023

Bei der Wahl des geeignetsten Heimtrainers kommt es darauf an, welche Ziele Sie sich gesetzt haben. In diesem Rudergeräte-Vergleich 2023 haben wir Ihnen deshalb die Vor- und Nachteile der unterschiedlichsten Heimtrainer aufgelistet, damit Sie Ihren persönlichen Rudergerät-Testsieger küren können und nicht erst auf die Stiftung Warentest, selbst noch ohne Rudergeräte-Test, warten müssen.

1.1. Der Crosstrainer – das beliebteste Gerät im Fitnessstudio

Mit einem Crosstrainer beanspruchen Sie keine bestimmte Muskelpartien isoliert, sondern trainieren viele Muskelpartien im unteren und oberen Körperbereich zur gleichen Zeit.

Auf einem Crosstrainer wird eine Bewegung simuliert, die entgegen der natürlichen Laufbewegung vonstatten geht. Wie beim natürlichen Laufen sind die Arme in den Bewegungsablauf eingebunden. Das trainiert die Muskulatur der Oberschenkel, Unterschenkel und sogar die Arme, den Rücken sowie die Schultern.

Außerdem wird zur selben Zeit die Kondition verbessert und die Koordinationsfähigkeit geschult. Zusätzlich schont ein Crosstrainer die Gelenke und sorgt Dank der Beanspruchung einiger Hauptmuskelgruppen für einen hohen Kalorienverbrauch.

1.2. Das Ergometer – ausschließlich für die Beinmuskulatur

Mit diesem Hometrainer trainieren Sie lediglich die Muskulatur der Beine, da der Bewegungsablauf dem des Radfahrens sehr stark ähnelt. Allerdings können Sie im Gegensatz zum Rad den Widerstand beim Treten genauer einstellen, wodurch Sie letztlich auch zielgerichteter trainieren können.

Da bei diesem Trainingsgerät jedoch weniger Muskelgruppen beansprucht werden, fällt der Kalorienverbrauch im Vergleich zu einem Crosstrainer auch wesentlich niedriger aus. Anfänger sollten mit diesem Gerät keine Probleme haben, weil der Bewegungsablauf leichter zu erlernen ist.

1.3. Das Rudergerät – der Allrounder unter den Fitnessgeräten!

Mit diesem Trainingsgerät können Sie die Gewichtsabnahme effektiv unterstützen, Ihre Kondition steigern und außerdem Ihren Körper in Form bringen. Da der komplette Körper beansprucht wird, ist außerdem der Kalorienverbrauch im Vergleich zu anderen Geräten sehr hoch.

Der Anspruch an die Koordination ist jedoch relativ hoch und der Bewegungsablauf weit schwieriger erlernbar als bei einem Crosstrainer. Letztlich empfehlen wir das Gerät solchen Personen, die neben dem Unterkörper auch den Oberkörper trainieren möchten.

1.4. Das Laufband – Lauftraining auch bei schlechtem Wetter!

Da das Laufen auf dem elektrischen Laufband durch die Dämpfung deutlich schonender für die Gelenke ist, ist die Trainingsmethode schwer mit dem Joggen auf festen Belägen zu vergleichen. Außerdem kann durch eine Veränderung des Neigungswinkels eine Steigung simuliert werden.

In Relation zu den anderen Trainingsgeräten stellt dieses Trainingsgerät die größte Belastung für die Gelenke dar. Außerdem wird der Oberkörper nur minimal trainiert. Das Laufband ist vornehmlich für Menschen der Laufsportarten geeignet, die ein Training bei schlechten Witterungsbedingungen vermeiden möchten, oder einfach keine angenehme Laufstrecke in ihrer Nähe haben. Allerdings fordert ein Laufband auch die meiste Stellfläche und sorgt eventuell bei Ihren Nachbarn durch die nicht ausbleibenden Vibrationen bei jedem Schritt für Unmut.

Sie möchten sich in den eigenen vier Wänden sportlich betätigen, sind aber noch unsicher, ob ein Rudergerät das beste für Ihre Bedürfnisse ist? In folgender Tabelle haben wir die wichtigsten Trainingseffekte aufgelistet, die sich bei regelmäßiger Aktivität auf dem Rudergerät einstellen. Hier wird klar: Die Rudermaschine ist ein wahrer Allrounder!

3.1. Die verschiedenen Arten von Rudergeräten

Grundsätzlich lassen sich Rudergeräte in Modelle mit Auslegern (separate Rudergriffe an beiden Seiten des Geräts) und Seilzug unterscheiden.

Rudergeräte mit beidseitig angebrachten Auslegern ermöglichen einen sehr ähnlichen Bewegungsablauf wie beim Rudern auf dem Wasser. Folglich wird ein saubere Rudertechnik vorausgesetzt. Anfängern raten wir daher, im Voraus einige Einheiten unter fachkundiger Aufsicht zu vollziehen.

Die Technik macht’s: Besonders beim Training mit einem Ausleger-Rudergerät kommt es auf die richtige Technik an.

60 % der Kraft für die Bewegung sollten die Beine stemmen, 30 % steuert der Rumpf bei und nur 10 % kommt aus den Armen. Entsprechend verläuft der Bewegungsablauf: Erst werden die Beine angestrengt, dann der Rumpf und zum Schluss die Arme. Beim Vorrollen ist die Reihenfolge entsprechend genau umgekehrt.

Achten Sie außerdem darauf, immer auf den Sitzhöckern zu sitzen. So bleibt der Rücken beim Rudern automatisch gerade und Sie arbeiten leichter aus Bauch und Rücken heraus.

Aus diesem Grund sind Rudergeräte mit Seilzug viel beliebter. Bei dieser Bauart ziehen Sie ein Seil an einem quer dazu angebrachten Griff nach hinten. Entsprechend werden beide Arme in einer Bewegung zusammen bewegt und koordiniert. Das vereinfacht das Erlernen des Bewegungsablaufs und birgt wesentlich weniger Fehlerquellen.

Zudem fallen sie aus Konstruktionsgründen etwas kompakter aus und eignen sich daher besser für ein Bauch-, Bein, und Rückenmuskeltraining in den eigenen vier Wänden.